Красивый животик: качаем нижний пресс

Упражнения для нижнего пресса облегчают роды, предотвращают после них провисание брюшины, а также являются прекрасной профилактикой опущения внутренних органов в будущем. Плюс подтянутый плоский животик! Давайте рассмотрим упражнения, которые укрепят и подтянут живот, а также бедра и спину.

1. Параллельные линии

Лежа на полу на спине, поднимите ноги и согните в коленях под прямым уголом. Возьмите в руки небольшой мяч, чтобы производить координацию движений. Затем согните руки в локтях, мяч слегка наклоните к груди. Напрягая мышцы пресса, вытяните перед собой руки с мячом, затем поднимите от пола верхнюю часть туловища и в это время выпрямите ноги. С полом ноги должны составлять угол в 45º, руки необходимо вытянуть параллельно ногам. В такой позиции нужно задержаться на несколько секунд. Упражнение повторяют 8-10 раз.

2. Ролловер

То есть скручивание за голову. Данное упражнение позволит проработать нижний пресс, убрать живот и повысить гибкость мышц спины.

Итак, лежа на полу на спине, положите руки по бокам, ладонями вниз, а ноги вытяните. Медленно поднимайте ноги вверх, перпендикулярно полу (стопы должны быть расслаблены). Плавно поднимайте бедра вверх, продолжая заводить ноги за голову. При этом большие пальцы ног должны быть направлены позади вашей головы точно в пол. В таком положении необходимо задержаться на несколько секунд.

После этого повторите упражнение в обратной последовательности. Упражнение необходимо повторить 8-10 раз.

3. Шаги альпиниста

Это упражнение для пресса укрепляет нижний пресс, мышцы спины и ягодицы. Также довольно эффективно сжигает накопившийся жирок.

Примите положение как при отжимании. Подтяните правое колено к груди, не меняя при этом положения тела. В такой позе задержитесь на несколько секунд. Затем, вернувшись в исходное положение, повторите такое же движение левой ногой. Такое упражнение необходимо повторять по 10 раз каждой ногой.

4. Упражнение с гантелями

Упражнение помогает подкачать нижний пресс, поддержать в тонусе мышцы плеч и рук. Для этого упражнения необходимы небольшие гантели 1,5-2 кг каждая.

Лежа на спине, заведите за голову руки с гантелями. Ноги должны быть приподняты над полом под углом в 45º. Одновременно поднимите руки с гантелями над грудью, а ноги - до прямого угла. Затем плавно вернитесь в исходное позицию. Запомните, ноги не должны касаться пола. Повторять такое упражнение рекомендуется 10-12 раз.

И наконец, обратите внимание на дыхание во время выполнения этих упражнений: выдох должен происходить на усилие. Запомните, что правильное выполнение данных упражнений – это МЕДЛЕННОЕ их выполнение. Необходимо почувствовать, как работают мышцы.

Интересно почитать:

женский журнал онлайн для девушек

женская красота и красота женского тела

Упражнения для подтяжки ягодиц
  Упражнения для подтяжки ягодиц   Ягодицы – это одна из самых проблемных зон тела женщины, наряду с талией и бёдрами. Очень сложно пос�...

Фитнес диета – самый надежный способ похудения
Фитнес диета-самый надежный способ похудения   Фитнес диета на самом деле является оптимальным способом борьбы с лишними килограммами...

ТОП-10 распространенных заблуждений при занятиях в спортзале
ТОП-10 распространенных заблуждений при занятиях в спортзале В погоне за красивым стройным, подтянутым телом мы с вами, сами того не зная...

Стриппластика-пробуждая женственность и сексуальность
  Сириппластика-пробуждая женственность и сексуальность   Что такое женственность? Что такое сексуальность? Что такое обаяние? Выража...

Огуречная диета
  Огуречная диета   Огуречная диета характеризуется как монодиета, в вашем меню буду преобладать только свежие огурцы. За время огуреч...

Аквааэробика
Аквааэробика Большинство современных фитнес-центров предлагает своим посетителям различные занятия в бассейне. И наибольшей популярн...

Золотые правила идеальной фигуры
Золотые правила идеальной фигуры Как много советов о своей внешности мы слышим ежедневно. Они звучат практически отовсюду. С экранов те...

Восточные танцы: рецепт женской молодости
Восточные танцы:рецепт женской молодости   Чего боятся женщины? На этот вопрос можно услышать много ответов, но, думаю, с одним из них со...

Сделай фигуру идеальной к лету
Сделай фигуру идеальной к лету   Лето уже совсем близко, и так хочется поскорее облачиться в легкую, подчеркивающую твою стройную фигур...

Бессолевая диета
Бессолевая диета Один из самых распространенных пищевых продуктов - поваренная соль или хлорид натрия. С одной стороны она жизненно нео...