Упражнения для подтяжки ягодиц

Ягодицы – это одна из самых проблемных зон тела женщины, наряду с талией и бёдрами. Очень сложно постоянно поддерживать идеальную форму ягодиц, но не невозможно! Для поддержания упругости ягодиц достаточно проделывать небольшой комплекс упражнений ежедневно, который предлагает вам наш женский журнал.

Упражнение №1

Становимся на колени и опускаемся на локти, из этого положения поднимаем правую ногу наверх, при этом следим за тем, чтоб пятка тянулась к потолку. При поднятии ноги сжимаем ягодицы, и следим за дыханием. В любом силовом упражнении важен ритм дыхания, при нагрузке мы выдыхаем, а при расслаблении вдыхаем. Таким образом, в данном упражнении при поднятии ноги мы выдыхаем, а при опускании – вдыхаем. Ритм движений не должен быть слишком быстрым. Проделываем по 10 поднятий с каждой ногой. Данное упражнение направленно на тренировку нижней части ягодиц.

Упражнение №2

Становимся в исходное положение – также, как и в предыдущем упражнении, затем правую ногу отводим в бок и поднимаем наверх, следим за тем, чтоб между телом и бедром держался прямой угол. Это упражнение также проделываем по 10 раз для каждой ноги. Данное упражнение направленно на тренировку бёдер и боковой стороны ягодиц.

Упражнение №3

Исходное положение – стоя прямо, ноги раздвинуты на ширину плеч, руки выставлены немного вперёд и опираются на спинку стула или на другую перекладину примерно такой же высоты. Затем правую ногу отводим назад и приподнимаем наверх – на максимально возможную высоту, затем опускаем на пол. Это упражнение проделываем также как предыдущие 2 – по 10 раз на каждую ногу. После того, как мы проделали упражнение положенное количество раз, отводим ногу назад, и, не опуская на пол, делаем порывистые движения, поднимая ногу как можно выше и реще. Это упражнение хорошо тренирует как верхнюю, так и нижнюю часть ягодиц.

Упражнение №4

Ложимся на пол, ноги выставляем перед собой, сгибая их в колени, ступни упираются в пол. Расставляем ноги немного шире ширины плеч, руки вытягиваем вдоль тела. Затем начинаем поднимать таз наверх, следим за тем, чтоб поднятие шло не за счет мышц ног или поясницы, а именно за счет больших бёдерных мышц. Проделываем это упражнение 10 раз.

Упражнение №5

Ложимся на живо, руки подкладываем под подбородок, ноги расставляем на ширину плеч и начинаем их поднимать. При этом поднимаются не только голенные части ног, но и бёрда, высота поднятия могут составлять до 20 см. от пола, главное уметь самостоятельно регулировать нагрузку, если при поднятии вы чувствуете напряжение больших бёдерных мышц, значит, всё делаете правильно. Данное упражнение проделываем 10-15 раз.

Эти упражнения для ягодиц позволят вам всегда поддерживать отличную форму ваших ягодиц. Проделывать его желательно утром, заменив им обычную утреннюю гимнастику. Для осуществления всех этих упражнений достаточно 15 минут. Уделите 15 минут каждого своего нового дня на подтяжку ягодиц, и вы никогда не будете стесняться своего тела!

Интересно почитать:

Как наладить отношения между парнем и девушкой

Позновательная психология отношений

Капуста как элемент здорового питания
Капуста как элемент здорового питания Достаточно часто мы слышим фразу: она сидит на диете, ест только капусту. Такое утверждение я�...

Сделай фигуру идеальной к лету
Сделай фигуру идеальной к лету Лето уже совсем близко, и так хочется поскорее облачиться в легкую, подчеркивающую твою стройную фигур...

Заблуждения вегетарианцев
Заблуждения вегетарианцев И в обычной жизни, и на просторах интернета не утихают споры о пользе или, наоборот, вреде вегетарианства.Мне ...

Эффективные упражнения для мышц рук
Эффективные упражнения для мышц рук Эти упражнения с гантелями помогут подтянуть плечевой отдел рук, а значит в открытых нарядах вы с...

Бессолевая диета
Бессолевая диета Один из самых распространенных пищевых продуктов - поваренная соль или хлорид натрия. С одной стороны она жизненно нео...

Восточные танцы: рецепт женской молодости
Восточные танцы:рецепт женской молодости Чего боятся женщины? На этот вопрос можно услышать много ответов, но, думаю, с одним из них со...

Фитнес диета – самый надежный способ похудения
Фитнес диета-самый надежный способ похудения Фитнес диета на самом деле является оптимальным способом борьбы с лишними килограммами...

Огуречная диета
Огуречная диета Огуречная диета характеризуется как монодиета, в вашем меню буду преобладать только свежие огурцы. За время огуреч...

Золотые правила идеальной фигуры
Золотые правила идеальной фигуры Как много советов о своей внешности мы слышим ежедневно. Они звучат практически отовсюду. С экранов те...

ТОП-10 распространенных заблуждений при занятиях в спортзале
ТОП-10 распространенных заблуждений при занятиях в спортзале В погоне за красивым стройным, подтянутым телом мы с вами, сами того не зная...