Календарь

December
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс



Витамины для женского здоровья и красоты
Автор: Administrator   
27.04.2012 17:42

Витамины для женского здоровья и красоты

Весной проявляется острый недостаток витаминов в организме, который показывает себя во всей своей «красе» как внутри организма, на внутренних органах, так и снаружи, покрывая нашу ухоженную кожу высыпаниями, раздражениями и угрями. Все представительницы прекрасного пола в спешке начинают подчистую сметать с полок магазинов и аптек витаминные комплексы, в надежде восстановить витаминный баланс. Но когда равновесие нарушено, очень сложно вернуть его в норму. Но зачем же доводить организм до критического состояния? Профилактика всегда лучше лечения. Потому о витаминных комплексах следует вспоминать не только когда «приспичит»,  а думать о них постоянно, хотя лучше не думать, а употреблять их. Ведь, как показывают исследования, всего 7% всех женщин питаются настолько правильно сбалансированной и здоровой пищей, что могут и не вспоминать о витаминах в баночках. А остальные 93%, увы, похвастаться подобным рационом не могут. А потому все, что мы не доели и не добрали от природы, придется впитывать из таблеточек и капсул.

 

витамины для здоровья

Если вопрос о том, принимать витамины или нет исчерпан, то можно приступить к более важным вещам, а именно к дозировкам витаминов и их воздействием на организм.
Сначала позаботимся о самых важных функциях женского организма – репродуктивных. Практически каждая женщина мечтает стать однажды матерью. С самого детства девочки играют в дочки-матери, а когда вырастают, играют в те же игры, но со своими дочерями. Но вот чтобы дочери, ну и сыночки появились, нужно тщательно заботиться о репродуктивном здоровье. Витамины для женского здоровья играют тут далеко не последнюю роль.
Вот список тех витаминов и минералов, наличие которых в организме во многом определяют ваше здоровье, как будущей матери:
Витамин В6:смягчает проявление ПМС, помогает стимулировать рост эмбриона в период беременности, а так же облегчает недомогания по утрам (токсикоз). Необходимая дневная доза 2 мг. Достаточное количество витамина находится в печени трески, курином мясе, рыбе, красном мясе, картофеле, злаках, бананах, авокадо, орехах, семечках и дрожжах.

Витамин В12: поддерживает здоровое состояние репродуктивных органов, устраняет анемию и депрессию у беременных. Так же способствует  хорошей работе нервной системы и мозга. Дневная доза 2,4 мг, для беременных 2,6 мг, для кормящих 2,8 мг. Содержится в мясе, моллюсках, яйцах, морской капусте и молоке.

Медь: увеличивает способность к зачатию. При дефиците возможны задержка полового созревания, снижение сексуального влечения и бесплодие. Еще медь способствует образованию белков кожи, которые помогают сохранять ее бархатистость и упругость. Необходимая дневная доза 2 мг.

Цинк: важен для правильной работы гормональной системы и постоянного менструального цикла. Дневная доза не более 40 мг. Содержится в индейки, красном мясе орехах, злаках и устрицах.

Железо: необходимо в период беременности в связи с увеличением объема крови. Так же помогает при анемии. Дневная доза 18 мг, для беременных 20 мг, для женщин в менопаузе 8 мг. Содержится в мясе, рыбе, бобах, изюме, злаках, зелени и кураге.

Фолиевая кислота: важная для подготовки к зачатию и здоровому протеканию беременности. Помогает избежать патологий развития плода. Так же снимает депрессии. Дневная доза 400 мкг, для беременных и кормящих 500 мкг. Содержится в апельсинах, зелени, пшенице, бобах, печени, моркови, дрожжах и сыре.

О здоровье будущего поколения позаботились, теперь и о себе любимой нужно подумать. Витамины для женской красоты – так мы их и назовем. Начнем с наиболее заметных проявлений авитаминоза, с тех, что на коже.
Витамин А: или ретинол : поддерживает и восстанавливает эпителий,стимулирует выработку коллагена, помогает избежать сухости кожи. Дневная норма 1 мг. Содержится в печени, молоке, сливочном масле, твердом сыре, яичном желтке. Бета-карротин, который в организме преобразуется в ретинол, содержится в лиственных овощах, моркови, абрикосах, облепихе, тыкве и красном перце.
Витамин Е: вырабатывает коллагеновые и эластиновые кожные волокна. Снимает судороги ног, способствует лечению фиброзных заболеваний груди. Дневная доза 8-15 мг. Содержится в пшенице, растительном масле, орехах и яичном желтке.
Ну, а теперь понемногу обо всем:

Витамин D: укрепляет кости и предотвращает остеопороз, врага всех женщин старше 30-ти. Так же облегчает предменструальные симптомы. Дневная доза 5 мкг (19-50 лет),  10 мкг (51-70 лет), 20 мкг (старше 70 лет).Содержится в злаках, красной рыбе, молочных продуктах и яичном желтке.

Витамин К: способствует процессы свертывания крови (важно во  время родов), снижает отечность. Дневная доза 65 мкг. Содержится в шиповнике, зелени, капусте, зеленом чае, овсе, яйцах, фруктах и крупах.

Витамин С  или аскорбиновая кислота: ускоряет процесс выздоровления и укрепляет иммунитет. Так же борется с раком груди. Дневная доза 60 мг, для курящих 85 мг, для кормящих 120 мг. При использовании оральных контрацептивов дневную дозу следует увеличить, в связи с повышенной  потребностью организма. Содержится в перце и зелени, брюссельской капусте, цитрусовых, землянике, смородине, яблоках, хурме, помидорах, картофеле в мундире и шиповнике.

Кальций: улучшает свертываемость крови, снижает вес, предотвращает остеопороз, снижает предменструальные боли. Дневная доза 1г (19-50 лет), 1,2 г (старше 50 лет). Содержится в зелени, горохе, молочных продуктах, тофу и сардинах. Лучше избегать природного кальция (может содержать свинец).

Хром: нормализует сахарный обмен, снижает вес. Его дефицит приводит к увеличению уровня глюкозы в крови (это бывает у рожениц).
Дневная доза 25 мкг (19-50 лет), 30 мкг (беременным), 45 мкг (кормящим), 20 мкг (старше 50 лет). Содержится в пшенице, апельсинах, курице, бобах, крупах, злаках, пивных дрожжах и устрицах.

Магний: снимает стрессы, предупреждает остеопороз. При его дефиците у будущих мам может появиться чрезмерная возбудимость, повышенный тонус матки и бессонница. Дневная доза 400 мг, для беременных 450 мг. Однако, при использовании оральных контрацептивов необходимо повышать дозировку. Магний содержится в арахисе, пшенице, злаках, бобах, горохе, зелени, молоке, авокадо, бананах и устрицах.

Жирные кислоты омега-3: способствует снижению веса, предупреждает варикоз, повышает общий тонус. Важен при профилактике рака молочной железы. Дневная доза 1 г. Содержится в орехах, семечках льна и рыбе.

Селен: восстанавливает ткани организма. Взаимодействуя с витамином Е, преобразуется в сильный антиоксидант. Дневная доза 50-55 мкг, для беременных 60 мкг, для кормящих 70 мкг. Содержится в орехах, злаках, чесноке, морской капусте, свином сале и устрицах.


Теперь, когда Вы, милые дамы, в курсе того, насколько значимы витамины для Вас и Ваших будущих детей, постарайтесь уделять больше внимания тому, что Вы едите, и какие витамины Вы пьете.

 



Интересно почитать:

Лучшее романтическое свидание в Москве

Правильный завтрак

 

 

 

Комментарии (0)
Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии!
 

Добавить в закладки

Регистрация/Вход



Новости

Заблуждения вегетарианцев
Заблуждения вегетарианцев И в...
Домогательство на работе:что делать?
Домогательство на работе:что делать? До...
Все о женском оргазме
Все о женском оргазме Оргазм… Довольно ...
ТОП лучших новогодних салатов
ТОП лучших новогодних салатов Новый Год...
Бабушкины советы: опасности народных способов лечения
Бабушкины советы: опасности народных спо...
Что надеть в новогоднюю ночь 2016?
Что надеть в новогоднюю ночь 2016? Как ...

Голосование

Статьи на какую тему меня больше интересуют?