Железодефицитная анемия. Как избежать опасного недуга?

Время несётся вскачь, стремительно и неумолимо. Как всё успеть и остаться здоровой, красивой, активной и жизнерадостной. Женщина всегда должна быть в тонусе, этого требует современный ритм жизни. Вы часто чувствуете усталость или озноб? Затруднено дыхание? Вас знобит? Эти симптомы могут быть предвестниками железодефицитной анемии. Эта анемия возникает при недостаточном усвоении организмом железа.

Исследования показывают, что в период беременности, грудного вскармливания, и во время менструации, женский организм нуждается в большом количестве железа. Также потребность в железе увеличивается с возрастом.
Даже если вы не страдаете железодефицитной анемией, увеличение потребления железа способно избавить Вас от ощущения усталости и холода.
Однако недостаточно просто включить в рацион продукты, богатые железом. Железо необходимо принимать в том виде, который усваивается организмом. Вот, что советуют специалисты-диетологи для профилактики и лечения железодефицитной анемии:

• Ешьте больше постного мяса. Мясо, печень, язык содержат железо в форме, легко усваиваемой организмом.
• Апельсиновый сок должен стать частью вашего стола. Сок цитрусовых помогает восприятию организмом неготового к усвоению железа. Этому способствует высокое содержание витамина С. Так, усвоение железа из овощей и зерновых, обычно равно 2-10%. Можно удвоить этот показатель, если одновременно с продуктами, содержащими железо, употреблять напитки с витамином С.
• Не пейте чай или кофе во время еды. Химические соединения, входящие в их состав, блокируют усвоение железа.
• Не рекомендуется принимать поливитамины «всё в одном». Некоторые витамины, входящие в состав комплексов, могут препятствовать усвоению железа. Если показан приём и кальция, и железа, следует кальций принимать утром, железо – вечером.
• Ищите восстановленное железо. Восстановленное железо содержится в приготовленной еде, такой, как например, каши. Оно очень полезно. Восстановленное железо представляет для организма большую ценность, нежели обычное.
Восполнить дефицит железа несложно. Очень часто, всё необходимое для здоровья имеется рядом. Надо лишь уметь правильно этим воспользоваться!